Juliana Gommes: TAG: Emagreça com saúde e gaste pouco.

Trabalhando pernas e bumbum

Acho que não sou só eu, mas todas as mulheres queriam ter um bumbum durinho e uma perna bem definida, não é? Pensando nisso separei alguns exercícios e um vídeo de uma personal que eu gosto muito, Sheila Dionísio está sempre no programa Você Bonita na emissora Gazeta dando aulas super práticas.

Variações do agachamento e outros exercícios

· O agachamento trabalha os glúteos e as coxas. Em pé, com os braços esticados e retos, dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao solo. Mantenha a postura ereta e músculos contraídos. Repita 4 séries de aproximadamente 15 segundos cada.

· Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, braços unidos à frente do corpo e coluna alinhada. Agache, como se fosse sentar numa cadeira, inclinando ligeiramente o tronco à frente. Essa é a posição inicial. A partir dela, eleve os calcanhares até ficar na ponta dos pés e volte, encostando a planta dos pés no chão em cada repetição e tomando cuidado para não movimentar os quadris.

· Em pé, pernas mais afastadas do que a largura dos quadris, ponta dos pés virada para fora, mãos à frente do corpo ou na cintura e coluna ereta - o bumbum não deve ser projetado para trás, e sim ficar apontado para baixo. Agache até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus. Dê um impulso e salte o mais alto que conseguir, estendendo as pernas. Aterrisse amortecendo o impacto e repita.

· Você deve ficar de joelhos no chão e com as mãos também, então estique uma das pernas e levante-a e abaixe repetidamente alternado as pernas ao final de cada seção.

· De pé, com os pés afastados na mesma largura dos ombros, mãos na cintura, abdômen contraído e coluna ereta. Coloque caneleiras de 3 kg ou mais, eleve a perna direita com o joelho flexionado até a altura do quadril e retorne à posição inicial lentamente, repita a execução com a perna esquerda.